z czym cwiczyc barki

[...] 80 kg. Od miesiąca wróciłem na siłownie robiłem sobie typową ogólno-rozwojówkę żeby przypomnieć mięśniom co to znaczy wysiłek i nie przeszarżować się od razu. Napiszę w czym polega mój problem. Po 1) 35 cm obwodu ręki to moje wymęczone maksimum. Z 28 cm na 33,5 cm ćwiczyłem około roku, pozostały czas męczyłem się żeby osiągnąć 35 cm czyli [...]

[...] (naprawde troche mi sie znudzila silka, ale kiedys napewno powroce w pelnej parze :) Jednak w tej chwili wygladam tak i mam nadzieje ze bede utrzymywal forme, a na czym mi zalezy najbardziej - lepsza klata i brzuch. Prosze o pozytywne jak i negatywne komentarze dotyczace mojej sylwetki i prosze porownac zdjecia ponizej (z mojej [...]

[...] i powtarzać w domu , zobaczysz jak to zaprocentuje. Fajnie również prowadzić sobie dzienniczek i zapisywać przynajmniej raz na jakiś czas, co wychodzi, co nie wychodzi, nad czym trzeba popracować, co zostało na treningach przerobione. Po paru miesiącach czarno na białym widać jakie się postępy zrobiło, a to cholernie motywuje. 12. SW są o tyle [...]

[...] świetne efekty. Z mojej strony przeciwwskazań żywieniowych brak. Choć mój żołądek przez ostatnie 3 dni okazywał lekki bunt, ale na tę chwilę nie jestem w stanie określić po czym takie rewolucję. Może po prostu reakcja organizmu na zmianę nawyków żywieniowych. Oto kilka przykładowych dni z czystą miską: http://i.imgur.com/nvHz0e2.png [...]

[...] zawsze chciałem się wyciąć do 7-8%. Niestety nie posiadałem do tego odpowiedniej wiedzy i ciągle popełniałem ten sam błąd - redukowałem solidnie przez okres 1-2 miesięcy, po czym następował moment obrzydliwego obżarstwa bez opamiętania, gdzie w ciągu jednego dnia pochłaniałem nie raz po 10 000kcal przez kilka dni pod rząd (zdaje się, że mam [...]

[...] formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+cardio + trochę maty Odżywianie : micha w sezonie dopięta na 200%, poza w "miarę" Cel : wykonanie treningu bez bólu, progresja w czymkolwiek Stan zdrowia : słaby/średni Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + rehabilitacje + mata/spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Brak [...]

[...] serie i 10 powturzen. Przyklad 2: Jasio postanowil zrobic klatke;) ulozyl sie wygodnie pod lawka, zdjal sztange ze stojaka machnal nia 10 razy usiadl sobie na 2 minutki po czym znow polozyl sie na lawke i machnal se 10 razy. Jaki wniosek? jasio zrobil 2 serie po 10 machnieć mam nadzieje ze to jest w miare wyrażne i zrozumiale:) Zanim zaczniesz [...]

[...] wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeą siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeą grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeą <- czym to można zastąpić (słyszałem że kontuzyjne bardzo i na początek nie chciał bym się w to bawić) ?? stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie po 8 powtórzeą [...]

[...] 1800 kcal na dobę. Udało mi się zmniejszyć oponę na brzuchu i wałki na plecach. Po tych trzech tygodniach poddałam się operacyjnemu usuwaniu dolnej ósemki, w związku z czym następny tydzień polegał na odpoczynku od treningów i diety. Nawiasem mówiąc nadal męczy mnie pooperacyjne zapalenie kości zębodołu, a mój zabieg trwał prawie 2 godziny [...]

[...] napalony na ćwiczenia, zdobywanie masy oraz wiedzy na temat ćwiczeń. Ćwiczyłem przez dość krótki okres planem ACT (zrobionym z pomocą Mawashiego), około 2 miesiące. Po czym nagle odechciało mi się ćwiczyć. Następnie miałem chyba dwie próby powrotu do ćwiczeń, jednak zakończyły się fiaskiem(głównie z lenistwa). Parę rzeczy w moim życiu [...]

[...] nog to zostane przy tym, jakos boje się zakladania ciężaru na kark…bynajmniej na początku kiedy nie mam zadnego doświadczenia. 4 FBW planuje robic przez ok. 8 tygodni po czym chciałbym nieco bardziej zaawansowany plan np. na mase, może tak być? 5 Barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia, mozna gryfem lamanym? Martwego ciagu również nie [...]

[...] tu pisał jakie ćwiczenia stosuję. To może innym razem. Powiem tylko tyle, że ćwiczenia trzeba zmieniać co jakiś czas, aby nasze ciało zbytnio się nie przyzwyczaiło. Przy czym trzeba uważać na dobór ćwiczeń, gdyż jedne nadają się bardziej do „namasowywania" a inne z kolei to „kształtowania". Podobnie z obciążeniami, choć o tym w dalszej [...]

[...] 1. Kwestia nóg, dużo gram w piłkę i zarówno moje uda, pośladki jak i łydki są umięśnione, myślicie żeby ich nie ćwiczyć na razie, lub ćwiczyć mniej? Tylko jeśli nie nogi to czym je zastąpić? 2. Czy oprócz tych 3 dni treningowych, w pozostałe dni mogę sobie dodatkowo robić brzuszki i pompki, czy nie powinienem? 3. Czy jeśli najbardziej zależy mi [...]

[...] tych osób na siłowni ale nie, oni jak zaraza przybili z podwojona siła. Wiem, wiem jeszcze wakacji nie ma ale pora na sezonowców właśnie nastała…. Dobrze a wiec czym jest sezonowy kulturysta? A wiec jest to osoba najczęściej małej postury, często wyglądająca żałośnie, ubierająca się w rzeczy albo w dresy za 2,5 z rynku albo w [...]

[...] to 2-4 każdego ćwiczenia-w zależności od celu treningu oraz stopnia zaawansowania trenującego. -Kolejność ćwiczeń podana-wykonujemy założoną ilość serii danego ćwiczenia po czym przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. -Ilość powtórzeń podana przy nazwie ćwiczenia- -Ciężar tak dobieramy, by bez trudu wykonać nim założoną ilośc powtórzen z zapasem [...]

[...] tydzień z powodów szkoły, wyjazdów itp. Na śniadanie w domu, przed szkołą kanapki z chlebem pełnoziarnistym, najczęściej ser i do tego jakiś jogurt. W szkole kanapki, a z czym to już różnie bywa, plus jakiś owoc. Jak na razie obiady jadam normalnie, jak do tej pory w tych godzinach, i pozniej jakaś drobna kolacja. Ale przestawiam się teraz że [...]

[...] i nie mam takiego sprzętu a oto te zestawienia ... 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), czym zastąpić ?????? 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), czym zastąpić ?????? 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie [...]

[...] i dieta HERBALIFE przyjmowalem ok 1300-1400 kcal brak liczenia makro. Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: pierwsza redukcja po czym zwiekszenie masy mięsniowej Ponizej przykładowy plan diety na dany dzień: ( oprocz nizej ukazanych właczam do diety takze brazowy ryz/migdały/warzywa/ [...]

[...] leżąc ze sztangą 3x (15,12,12) 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x (12,12,12) Brzuch wedle uznania. Taki trening lecicie 6-8 tygodni, po czym robicie regenerację i układacie nowy trening, który dajecie nam do sprawdzenia , my po was troche pojedziemy, po poprawkach wasz trening będzie wyglądał jak ten u góry . [...]

[...] jakieś 10 powtórzeń, od razu przeskok na 4 kg i to samo i na koniec hantle 2 kg i też tak do pieczenia. triceps: -pompki na poręczach 3 * max -francuz na ławce 3 serie przy czym po ost serii redukcja ciężaru do samego gryfu lub gryfu + 1,25kg na stronę i do oporu -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie. Dzień 2 : plecy, tył barków, biceps, [...]